nogi trening

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

http://imageshack.com/a/img841/2064/7256e.jpg obecny trening: Dzien pierwszy: Barki triceps Dzień drugi: Plecy kaptur Dzień Trzeci: klatka biceps Dzień czwarty: Nogi po każdym treningu min.30min.Aero Bieżnia,rower,orbitrek na zmiany. ostatnie 2 tyg.Robiłem FBW,ale od przyszłego tyg.znów zaczynam trening dzielony.

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

[...] obciążenia zrobię 5x6 a kolejny trening progres obciążenia i zejście na 5x5 albo 5x4. Przysiad zaczynam dopiero robić i zaczynam powoli progresować - wcześniej robiłem nogi na maszynach więc staram się skupiać na technice. Tak samo martwy ciąg - wcześniej go nie robiłem, tylko ćwiczenia na ławce rzymskiej, więc zacząłem nisko i powoli [...]

[...] poniedziałek klata wyciskanie płaskie i na skosie 2x 4 powt,rozpietki2x5 powt triceps poręcze2x4 powt,wyciskanie sztangi wąsdko2x4powt nogi przysiady 2x4powt czwartek plecy martwy ciąg2x2powt,wiosłowanie sztangą2x2powt, bary wyciskaniezza karku2x4 podciaganiedo brody2x4 biceps [...]

Trenujesz klatka, biceps i triceps no i brzuch a to już straszliwy błąd nogi i plecy też ćwicz. Chcesz spalić tłuszcz......a trening ? masz dobry trening na rzeźbe ? a jak z aerobami ? bo aeroby+dieta redukcyjna to podstawa.

[...] ci zwiększyć siłę ud,i łydek.(ale tylko trochę) (codziennie rób z 20 wzniesień łydek,najlepiej o tej samej porze,a na uda to : rób krzesełko,czyli opierasz się na ścianie i nogi zegnij do 90 stopni,rób to przez minutę,2 razy,przerwa między tym krzesełkiem ma trwać 2 minuty..Jak zaczną cię boleć kolana to zaprzestań,ale jak się będziesz [...]

a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]

Rano na głodnego cukier 108.:-( byłam wczoraj na aqa a dziś na siłkę jadę .Mam trening na nogi zobaczymy. Wiosna ładna pora ale u mnie w domu młyn jestem ogrodnikiem i od poniedziałku mam roboty po 12 godz dziennie i przez jeszcze co najmniej tydzień tak będzie ,bieganie ze szpadlem po polu z obłedem w oku szukając sadzonek }:-(.Wiec z góry [...]

Dzień 2. DT Dieta : kcal : Brak Danych Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 4. Wspięcia 4x max 4. 50 53 56 58 5. mc na [...]

Dzień 17. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 280 Węgle : 445 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 2. wykroki 4x10 2. [...]

Dzień 38. DT Dieta: kkcal : ~3750 Białko: 285 Węgle : 485 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 1. 50x10 53x10 [...]

Dzień 42,43,44,45. DNT Dieta: BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Z powodu remontu nie miałem możliwości ćwiczyć. Dzień 46. DT Dieta: kkcal : ~3900 Białko: 295 Węgle : 480 Tłuszcze : 95 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: [...]

[...] 3x15-12 seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch ( z obciązeniem , nie dobrałem ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy ) +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy [...]

Synu, we wtorek ide na pierwszy w zyciu trening MT . Czas do boksu dodac nogi, masz jakies rady na poczatek, czy moge byc pewien ze wpadam na mate i z tym co nauczylem sie na boksie podbijam całą sale ?

[...] z Twoich skoków i nic śmiesznego nie zrobi ;] Trening? przede wszystkim skoki są dużo lepsze od przysiadów: 1)skok z przysiadu do 'sufitu' :D 2)normalny skok, tyle że kulisz nogi do klatki w powietrzu. 3)(to jest tylko kulenie się)Możesz położyć się na plecach- a)ręce przy ciele, nogi wyprostowane, b)jak najszybsze skulenie i przytrzymanie rękoma [...]

[...] Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x i przysiady 15x. Ten trening dzieli się na obwody, przerwy pomiędzy nimi robię po 2 min. Obwodów robię 5-7. Po takim treningu jestem zmęczony, [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 12x15(waga 1 hantla), 10x17, 8x19 unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12,10,8,8 robiłem na bramce 12x 2 sztabki, 10x3 sztabki, 8x3 sztabki, 8x3sztabki nogi Przysiad 12x40kg, 10x50, 8x60, 6x70 hac 12,10,8,6 bez obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Co serie sztabka więcej uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 Co [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-9-9x uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chyt "młotkowy" 12-9-9x wyciskanie francuskie sztangielki oburącz za głową 3x9 "dzień dobry" 3x12 Unoszenie nóg leżąc na ławeczce(nogi poza ławką) 2xmax Brzuszki 2x20-30 uginanie nadgarstków podchwytem 1xok.30 uginanie nadgarstków nachwytem 1xok.30

Spr. to jakoś podzielić. Może mi ktoś powie jak rozłożyć to na 3 dni? Bo na 4 dni to po prostu wywalę nogi na osobny trening. Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-07-20 20:08:15 Zmieniony przez - matmax66 w dniu 2010-07-20 20:55:57